Mi vida mirada desde la ansiedad. PARTE 3
Parte 3 » Esta parte de mi vida, la llamaré el camino hacia el bienestar y la libertad»
Mi vida mirada desde la ansiedad ha sido un mar de pensamientos catastróficos que inundan mi mente y cuerpo de un miedo paralizante
En el post anterior les conté como ha sido tener que vivir gran parte de mi vida bajo la sombra de la ansiedad, como hubo situaciones en que la ansiedad me paralizó por completo,
hasta tal punto que mi mente quedaba en blanco, lejos de entender lo que en verdad me pasaba en ese entonces, prefería evadir las situaciones que más reactivaban esta sensación de miedo inminente.
Hace algunos años, ya en mi etapa adulta, me he dedicado a leer muchos libros entre ellos los de autoayuda y me han servido muchísimo,
porque he entendido muchas cosas acerca de mí, comprendí que lo que yo tenía desde pequeña era Ansiedad y muchas personas en el mundo la padecen, pero además de eso comprendí, que todo lo que me estaba pasando, esos horribles síntomas, y esa sensación paralizante que he venido acarreando desde mi infancia tenía una solución y todo dependía de mí.
cómo les mencionaba en el post anterior encontré el libro que me cambió el enfoque en mi vida,
el que me dio una esperanza a mi problema, y que no tuviera que ser tomando medicamentos de por vida, me dió una solución real, y me hizo abrir mi mente con una metodología distinta a los que muchos psicólogos al menos en mi país están acostumbrados a brindar.
Este libro llamado » SIN MIEDO » me ha ayudado muchísimo hasta el día de hoy , me ha hecho entender que no tenía por qué aferrarme a la idea de vivir mal para siempre , que debía salir de ese estado de conformidad que mantuve por mucho tiempo ,
de ese estado de «comodidad» (aunque ustedes no lo crean podemos a llegar a sentir una «comodidad toxica, aunque sabemos que dicha situación en la que vivimos nos hace sentir mal, decidimos seguir así porque es todo lo que conocemos y se vuelve «nuestro lugar seguro «)
Este libro,
me hizo entender que tenía que dejar de estar en ese estado de victimización constante en la que me encontraba y hacer algo por mí y encontrarle una solución a mi problema …
En ese momento me pregunté: ¿Que perdería con intentarlo? y la respuesta fué : Absolutamente nada.
Muy por el contrario, podía ganar mucho, como por ejemplo mi libertad en todos los sentidos, del solo hecho de pensar en ese entonces lo genial que sería vivir la vida sin que la ansiedad me la arruinara, me llenaba de fuerzas para seguir avanzando,
ser libre de la ansiedad o aprender a vivir con ella, cualquiera de las dos opciones sonaba muchísimo mejor que la situación horrible en la que me encontraba.
Así es que me propuse desde ese día, en que descubrí ese gran libro, que mi vida iba a cambiar, que yo cambiaria, que iba a trabajar en mí, en mi bienestar, que no quería seguir sintiéndome tan mal y tan llena de miedos por el resto de mi vida.
La metodología que me ha ayudado hasta el día de hoy con la ansiedad
1- Dejar de victimizarme:
El victimarse es lo contrario a ser resiliente, y en esos momentos me sentía una víctima de la vida, pensaba constantemente porque me pasaban esas cosas a mí, que por que yo, me comparaba con otros por que los veía bien y viviendo libremente sus vidas, constantemente viví sintiéndome una pobre y desvalida persona que no podía sola,
que iba a vivir por el resto de la vida así, bueno aprendí que victimizarse no es algo saludable, nos hace débiles y nos hace creer que no somos capaces de afrontar absolutamente nada y que siempre dependeremos de otros para llegar a solucionar algún problema.
Vivir constantemente creyendo que todo lo malo nos pasa a nosotros, lejos de ayudarnos, nos destruye, y no nos deja tomar las riendas de nuestra vida, buscarles soluciones a nuestros problemas y responsabilizarnos por ellos, porque si bien yo no tuve la culpa del «origen de mi ansiedad» (ya que ni siquiera recuerdo cómo se originó, y para el caso, a esta altura da lo mismo) sé que soy la responsable de querer cambiar esa situación y mejorarla,
porque nadie más lo hará por mí,
así pasa con absolutamente todo en la vida, quizás muchas personas nos han provocado mucho daño y producto de eso se han generado traumas y dolores emocionales muy fuertes, pero tenemos que entender que, si bien el culpable fue otro,
nosotros de igual forma seguiremos siendo los responsables de sanarnos o estancarnos en la vida, por muy duro e injusto que sea, es así, otros nos causan dolor,
pero de igual forma nosotros somos los que tenemos que responsabilizarnos de que ese dolor sane o siga atormentándonos por el resto de la vida, la decisión es nuestra.
Así es que este lo consideré el primer paso para empezar a sanar de esta ansiedad tan tormentosa, dejar de victimizarme y tomar las riendas de mi vida, intentar hacer algo por mi para sentirme mejor y poder empezar a tener un buen pasar en esta vida.
2- Enfrentar y Exponerme a la ansiedad
Este seguramente es el paso más difícil de todos, pero el más importante también, este paso es el que evadimos constantemente las personas que le tenemos miedo a algo, porque precisamente queremos dejar de sentirnos mal, pero practicarlo todos los días es realmente necesario.
Comencé a enfrentarme cara a cara con la ansiedad, exponerme constantemente a situaciones que me daban pánico, que solo quería salir arrancando, pero era sentir malestares para estar bien en el futuro, o quedarme en mi zona de confort para sentirme mal toda la vida,
yo quería un cambio para mí, ya no quería seguir lamentándome de mi ansiedad y de mi vida en general, quería un cambio, y si me la pasaba toda la vida intentando, no me importaba, porque ya estaba haciendo algo por mí y eso es lo único que importa.
Gracias a ese gran libro que leí y me ayudó muchísimo y a los cientos de testimonios de personas que también padecían de ansiedad y otras dolencias, me ayudaron a confiar en mí y que yo podía salir de ese círculo tormentoso en el que me encontraba, comprendí que era un trabajo que tenía que hacer,
que sin constancia no se podía conseguir nada,
que el exponerse más y más veces a lo que me daba miedo era lo que me ayudaría después a que mi cuerpo y mi mente se acostumbraran a esas situaciones y entendieran que el peligro que yo sentía no era real, que todo estaba en mi mente, la ansiedad poco a poco no estaba tan presente en mi vida, y las veces que se manifestaba yo podía controlarla sin que ella me arruinara mis días.
Exponerte a situaciones que te generan mucho miedo es lejos una de las cosas más difíciles de la vida, enfrentar lo que te aterra, es muy agobiante,
para las personas que tienen ansiedad me entenderán lo que digo, sientes en ese momento que te vas a volver loca o que te vas a morir por lo fuerte y persistente que se manifiestan los síntomas que conllevan la ansiedad, la taquicardia, la sudoración, la visión borrosa, los temblores en todo el cuerpo,
el mareo, y sentir que te encuentras en un sueño, que no eres tú en ese momento, es realmente horrible, es como estar viviendo una película de terror constantemente.
Una de las cosas que me ha hecho mucho sentido,
es comprender que la mente muchas veces al igual que los niños pequeños nos juegan malas pasadas, nos hace una especie de «pataletas o berrinches» para que desistas de lo que estas logrando hacer y te vayas a tu lugar seguro,
los berrinches en este caso serían los pensamientos catastróficos que la mente crea y que tu imaginas que te ocurrirán cuando estas a punto de hacer algo, luego de eso se desencadenan los síntomas que el cuerpo somatiza de forma instantánea, la mente nos hace creer que nos pasará algo terrible,
que nos volveremos locos, que nuestro cuerpo hará una especie de corte circuito y moriremos, pero tienes que tener presente que nada de eso sucederá, eso es lo que tu mente quiere que creas, hace como una especie de «protección» que te da para que huyas de esa situación y te cobijes en tu lugar «seguro»
Muchísimas veces disimulé todos estos síntomas para que los demás no se dieran cuenta lo que me estaba ocurriendo, buscaba millones de excusas para no salir a algunos lugares y trataba de disfrazar mi ansiedad con otro tipo de personalidad más hiperactiva,
por muchos años que he padecido ansiedad,
me volví una maestra del camuflaje, nadie notó todo lo que sufría en mi interior, el pánico que sentía en muchas situaciones sociales, y mis excusas para no ir a ciertos lugares, no fueron motivo de sospecha para nadie en ese entonces,
pero disfrazar o camuflar lo que te pasa por miedo a que los demás no se den cuenta, es un método que yo utilice, pero no dio resultados,
seguía con un miedo horrible y cada vez que llegaba a casa me sentía el doble de agotada, y evadirme de ciertas actividades sociales no me ayudó nunca con mi problema, al contrario, me sentía muy frustrada de no poder hacer cosas que otras personas hacían con tanta facilidad.
pero no importa lo mucho que sepas camuflar tu ansiedad, eso no importa nada, porque los demás no son lo importante, lo importante es como te estas sintiendo tú, por eso comencé a buscar formas para ayudarme, si te estas preguntando si fui a psicólogos, pues si, fui a muchos, pero al menos a mí no me funcionó nada de eso, así es que comencé a buscar soluciones por mi propia cuenta.
Por lo tanto,
no dejaré de insistir en que afrontar y exponerte a tus propios miedos es la mejor manera para que un día dejes de sentirlos o al menos mantenerlos a raya. Es un método contradictorio, extraño, poco convencional pero efectivo.
Nosotros somos seres de costumbre, un hábito cuesta que se arraigue completamente en nuestra mente, pero a medida que se va trabajando en ello día a día, lo vayamos haciendo y colocando en práctica, más fácil se nos hará que permanezca en nuestras vidas.
Todo esto implica constancia, disciplina, si uno tiene fobias, miedos, no vale exponerse de vez en cuando a lo que te da miedo, sino que enfrentemos todos los días nuestros miedos, y que, si no hay una situación que los genere, entonces ir a buscar una,
sé que lo que te estoy diciendo puede sonar totalmente loco, ya que lo más que queremos es dejar de sentir esos síntomas horribles, pero el hecho de refugiarte en tu zona de confort te dará un alivio momentáneo, pero a largo plazo será peor para ti, porque el miedo crecerá y se hará más poderoso de lo que es ahora.
Lamentablemente para sentirnos bien y aprender a dominar la ansiedad debemos experimentar malestar, incomodidad, debemos enfrentarla y no rehuir de ella.
¿Como nos enfrentamos y nos exponemos ante los pensamientos catastróficos que mi mente dice que ocurrirán?
La mente es increíblemente poderosa, puede llegar a sacar lo mejor de ti, pero también lo peor, puede edificarte, pero también destruirte, de eso depende únicamente de como la controles tú, y por supuesto que no es nada fácil, pero de que se puede, se puede…
la única forma de enfrentarnos y exponernos ante estos pensamientos creados por la mente que nos dicen que nos sucederá algo terrible al hacer tal cosa, es no rehuyendo de ellos, es decir dejar que la mente te hable todo lo que quiera decirte, porque si tratas de dejar de pensar en eso, ¿sabías que la mente lo pensará aún más?, pues así trabaja nuestro cerebro, entre más queremos de dejar de pensar cosas negativas,
la mente más las piensa, por ende, lo que debemos hacer es dejar que nuestra mente se manifieste y oírla, pero no creerle y sabes ¿cuándo no le crees?,
pues cuando haces precisamente todo lo contrario a lo que tu mente te está diciendo, tu mente te dice que te sucederá algo terrible si vas de viaje en avión a cierto lugar al cual quieres conocer, te entrega todos los peores escenarios posibles que te podrían ocurrir en ese viaje, todo para que te protejas y desistas de ir.
piensa esto:
sí sabemos que un día moriremos, y es de lo único que estamos 100% seguros de que ocurrirá y no hay nada peor que la muerte y ya tenemos certeza absoluta de que eso ocurrirá, ¿entonces crees que podría pasar algo peor que eso?, lo único que podría pasarte que sería muy penoso en tu vida,
es que llegues a una edad muy avanzada con una tristeza tan grande y arrepentida de no haber intentado disfrutar la vida, y no haberte dado una oportunidad para ser libre y feliz, eso te podría pasar, y no creo que quieras eso para ti, porque solo tienes una vida y no hay más.
La mente por supervivencia trata de protegernos de los peligros, pero piensa que ni siquiera en tu propia casa estas 100% segura del todo, nada es completamente seguro en la vida, podría venir el fin del mundo hoy mismo,
nada es seguro, es por eso que tenemos que intentar y tenemos que avanzar, aprovechar la vida que se nos da, que se nos regaló, para disfrutarla, con o sin enfermades, con o sin miedo, intentando todos los días colocar de nuestra parte y vivirla de la mejor manera, esa es tu decisión y espero tomes la mejor en donde tú te sientas pleno o plena.
Retomando lo anterior … el tercer método que a mí me ha servido para combatir la ansiedad es:
3- Rendirse
¿Suena un poco extraño no?, bueno cuando leí que rendirse era como una especie de «Fluir en medio del caos», dije, ¿pero cómo se puede hacer eso? es lo más loco que he leído, es como estar relajado, en medio de todo este caos mental que es la ansiedad, fué un gran desafío colocar en práctica este punto, bueno al igual que los otros …
Rendirse ante la ansiedad no es que tú te quedes en tu casa encerrada para siempre y no tengas contacto con nada que te da miedo, y digas la ansiedad me ha ganado, hasta aquí llegué, no, por ni un motivo, no se trata de eso, se trata de rendirse en el momento que la ansiedad se está manifestando en tus pensamientos y en tu cuerpo,
dejar de luchar con ella, dejar de centrarte en los síntomas que te están agobiando, dejar de luchar con esas voces internas que te dicen que todo es malo y que te ocurrirá una tragedia o a alguien que quieres, dejar que todo fluya de la manera como tiene que suceder, hasta que esos pensamientos cesen y los síntomas se cansen de agobiar tu cuerpo, entre más te resistes a no tener ansiedad más la tendrás,
precisamente eso me pasaba a mí en muchas situaciones,
le tenía más miedo a que la ansiedad me apareciera en el momento menos indicado y la gente se diera cuenta de lo que me estaba pasando, que los síntomas se empezaran a notar, entonces me daba miedo la ansiedad,
es decir, le tenía miedo al miedo, y eso sucede con las personas que tienen ansiedad, les genera más miedo que la ansiedad se manifieste en el momento menos oportuno, es porque se crea una especie de resistencia a que eso suceda, pero lejos que se vaya la ansiedad más tiempo se queda contigo,
no sirve luchar con ella, sirve rendirse, dejar que pase, dejar que tu cuerpo y mente hable, en un par de minutos la ansiedad ya se ira, porque no le prestaste la atención que ella quería, pasa igual cuando un niño está haciendo berrinches, el niño logra calmarse cuando tú no caes en su juego, ese es el secreto no caer en el juego que tu mente crea.
Fluir en medio del caos
Fluir en medio del caos, realmente esto me sonaba un poco imposible de hacer, porque yo pensaba que las personas solo podemos fluir cuando nos sentimos relajadas, pero no es así, yo descubrí en mí que fluir en medio del caos y los problemas ya sean de cualquier tipo si se puede, resulta bastante complicado al principio, no sale natural, pero a la larga ya se aprende como una técnica,
es lo que pasa en nuestra vida diaria, todas las personas en el mundo tienen problemas, unos más graves que otros, pero todos los tenemos, y sabiendo que la vida tiene constantes problemas y cada vez que solucionas uno, llega otro, no podemos vivir en constante estrés, porque eso pasa factura en algún momento, los problemas siempre estarán, la actitud que tengas para enfrentarlos eso dependerá de ti,
y la actitud en este caso llevado al caso de la ansiedad es «fluir» ,
es dejar que nuestros pensamientos, síntomas se manifiesten, es dejar de creer en las cosas horrorosas que nos dice la mente a cada momento, y si las creemos no importa, ir de todas maneras a esos lugares que nos aterran,
enfrentando el miedo, y dejando que la vida nos sorprenda, dejar que nuestro cuerpo si se quiere sentir mal que lo haga, no colocar resistencia, ser compasivos con nosotros mismos, no se trata de ir por la vida positivos todo el día, porque eso es algo irreal, se trata de darle espacio a todo lo que nuestra mente y cuerpo quiere decirnos, pero sin que ello interfiera en las actividades y sueños que queremos cumplir,
en otras palabras, avanzar en la vida con miedo y dejarnos llevar y sorprender por lo que la vida nos tiene deparado, dejar de pelear con nosotros mismos, dejar de colocar resistencia, tan solo fluir en medio del caos ya sea mental o lo que estés pasando en este preciso momento, ir buscando soluciones cada día a lo que nos abruma, pero seguir avanzando, seguir viviendo hasta que se te haga costumbre.
4-El tiempo es nuestro mejor aliado
Y como último punto:
No te enfoques en llegar a la meta, (en este caso sería, dejar de tener ansiedad) enfócate en el proceso, porque si solo anhelas cumplir con ese objetivo, entonces todo el recorrido que harás para llegar a él se te hará fastidioso y es así como perderás tu vida,
La mejor manera de realizar estos ejercicios que te ayudarán en la ansiedad es enfocándote en cada paso que das día a día, pero viviendo, aunque sea fastidioso al principio y sientas que estas sufriendo, pues te darás cuenta de que eso fue realmente necesario, para que llegue ese día que digas: ya estoy libre de ansiedad,
o que digas la ansiedad ha disminuido mucho en vida, y ya no es algo que me impida vivir,
cualquiera de las cosas que puedas lograr en este proceso, es tan valido y valioso, que habrás avanzado muchísimo más en comparación con el punto en donde te encuentras ahora.
sí trabajas en ti, y en lo que quieres lograr en tu vida, ya sea en tu salud emocional, o en cualquier otra cosa que quiera lograr, siempre tendrás que trabajar en ello, con mucha constancia y disciplina, disfrutando del proceso, porque es así donde más se aprende, se goza y se celebra cada paso que damos.
y así el camino no se te hará tan largo y tedioso, pero tienes que tomar las riendas de tu propia vida, acuérdate que somo dueños de nuestra propia historia y es tu decisión quedarte en ese punto en el que estas ahora, o intentar siquiera dar un salto hacia tu bienestar emocional.
Espero que estos tres posts sobre «cómo es vivir con ansiedad» y la metodología que a mí me ha ayudado con la ansiedad, te puedan ayudar a ti también, eso me pondría muy feliz, saber que más personas pueden salir de esto tan horrible y quieran comprometerse a sentirse mejor en todos los aspectos de su vida.
Les mando un fuerte abrazo mis queridos lectores, esperando poder haberlos ayudado, aunque sea un poquito.
