Como superar la pérdida de un ser querido
¿Cómo superar la pérdida de un ser querido?, ¿Cómo se sigue adelante a pesar del inmenso dolor que se siente?…
En algún momento de nuestras vidas nos enfrentamos a la realidad de nuestra propia condición mortal, cuando el pelo empieza a encanecer y nuestros huesos se vuelven frágiles, empezamos a comprender que la vida por preciosa que sea tiene que llegar inevitablemente a su fin.
Todos pasamos en algún momento por el dolor ante la muerte de un ser querido y por el proceso de duelo, no existe un método universal para afrontar estas situaciones,
si te has enfrentado a este tipo de perdidas, sabrás que el proceso de curación a veces parece imposible.
Puede que sientas que este sentimiento persistente permanecerá contigo para siempre y puede que te derrumbes al oír su canción favorita o que percibas ese leve aroma que te recuerda a su cocina …
Mediante este post quiero ayudarte con algunas técnicas para que puedas aliviar ese dolor tan grande por el que estas atravesando, y de esta manera que puedas seguir adelante mientras honras la vida de esa persona tan querida.
No existen soluciones rápidas para el duelo, ante la muerte de alguien cercano no es un problema científicamente es más bien un viaje emocional increíblemente complejo y en ningún caso es un proceso que debamos acelerar para que acabe cuanto antes,
por supuesto no te estoy sugiriendo que el duelo sea algo que se pueda solucionar solo leyendo en un blog, sin duda no están sencillo, así es que mientras lees este post de técnicas para enfrentar tu dolor, ten presente que nunca va a ser tan simple.
Como una guía paso a paso si sientes que el dolor te supera, recuerda que hay profesionales, familiares y amigos a los que puedes acudir, no estás solo/a…
1-Aceptación:
Obviamente es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero desde mi propia experiencia, y desde mi propio proceso de duelo que viví con la muerte de mi madre, puedo decirte que es el primer gran paso para comenzar tu proceso hacia la sanación.
Nuestro dolor a veces parece una batalla mental, una parte de nosotros quiere rechazar la realidad de lo que ha sucedido y a veces rechazamos nuestras propias emociones más profundas que arden y se retuercen en lo más hondo de nuestro ser, pero es importante no adormecerse ni paralizarse,
Asume esos sentimientos y entiende lo que estas sintiendo, deja que esas emociones fluyan por cada fibra de tu cuerpo y recuerda que no hay sentimientos correctos e incorrectos,
no pasa nada por sentir todo lo que sientes, aunque sea confuso, doloroso o perturbador.
2-Compañía:
La compañía es clave, las personas que nos rodean marcan una gran diferencia cuando nos enfrentamos al duelo, pero como han señalado muchos expertos indican que pueden tanto ayudarnos como también entorpecer nuestro proceso de curación,
Hay quienes intentan arreglar nuestro duelo simplemente animándonos a superarlo, diciendo, por ejemplo: ¡Ya levanta ese ánimo, todo va a estar bien!, esto no resulta para nada útil en este tipo de situación,
los mejores compañeros en estos momentos de eterno dolor y oscuridad son quienes saben escuchar, porque a veces no hay palabras para expresar lo que sentimos,
ni palabras capaces de tranquilizarnos y esas personas entienden esto, esas personas están ahí para nosotros, ya sea para distraernos o simplemente para prestarnos un hombro sobre el que llorar.
3-Utiliza el arte como válvula de escape:
Utiliza el arte como válvula de escape, esos profundos y pesados sentimientos de dolor no van a desaparecer de la noche a la mañana, pero puedes canalizar esos sentimientos en algo creativo,
de hecho, el arte es uno de los métodos curativos más útiles, en el libro «Está bien que no estes bien « de Megan Devine, recomienda tomar esas emociones y volcarlas en un cuadro, una novela gráfica o cualquier otra forma de arte que te ofrezca una salida expresiva.
La expresión artística te permite desahogarte y aliviarte, ya que es una forma de liberación emocional.
4-Escribe un diario:
A veces es más fácil callar que expresar nuestras emociones, sin embargo, la mayoría de los psicólogos coinciden en que no es buena idea reprimir todo, si el arte no es lo tuyo,
escribir un diario es una forma estupenda de entender nuestras emociones, incluido nuestro dolor, al escribir nuestras emociones nos enfrentamos a ellas, las diseccionamos y en última instancia llegamos a aceptarlas.
Según las investigaciones que ha realizado la comunidad psicológica sobre el escribir un diario, son claros los muchos beneficios que generan,
sobre todo, si escribes a lo largo de varios días, por supuesto no tienes que compartir tu diario con todo el mundo y precisamente eso te da total libertad para expresar y enfrentar lo que en verdad sientes.
5-Crea tus propios «rituales» para honrar a esa persona que ha fallecido:
Al crear tus propios rituales no me refiero a rituales chamánicos en los que intervenga intermediarios o tradiciones ancestrales, esos rituales pueden ser los que tú quieras, por ejemplo, piensa en aquello que le hacía feliz a tu ser querido, a la hora de crear estos rituales propios,
Quizás a tu ser querido le gustaba mucho un tipo concreto de té, pues tu ritual puede ser algo muy sencillo como servirte una taza de té y recordar algo que hayas compartido con esa persona, mientras sientes como la taza humea caliente entre tus manos,
no importa en lo que creas, esto es solo una forma de honrar su memoria nada más y nada menos.
6- No Te guíes al pie de la letra en las 5 etapas del duelo:
No te guíes al pie de la letra en las 5 etapas del duelo (negación, ira, negociación, depresión, aceptación), la mayoría de nosotros está familiarizado con las llamadas cinco etapas, nos la presentaron la psiquiatra Elizabeth cable rose allá por 1969 y aunque trata de un modelo interesante el concepto está un poco desfasado,
la mayoría de los psicólogos modernos coinciden en que el duelo no es un proceso lineal y no puede resumirse en una simple ecuación o formula,
cada persona vive el duelo de forma diferente así es que mejor céntrate en cómo te estas curando tú actualmente, sin anticipar cual debería ser la siguiente etapa de este proceso.
Si bien puede coincidir que vivamos muchas etapas del duelo cuando experimentamos la muerte de un ser querido, no todas las personas viven las mismas etapas de manera lineal,
tampoco son los mismos tiempos en que se vive el proceso del duelo, en cada persona se manifiesta de distinta manera y no existe un tiempo límite de la sanación,
En mi caso, por ejemplo, cuando mi mamá falleció de cáncer, pasé por todas y cada una de las etapas del duelo, pero no en el plazo establecido que el psicólogo en ese entonces me dijo que era lo «normal», pasé muchos años sumida en una profunda angustia…
Así es que no te sirve de nada compararte o regirte al pie de la letra por estas etapas ni por la duración de tu duelo, solo enfócate en vivir tu proceso por que es algo normal de la vida,
no puedes pretender que después de la muerte de alguien tan querido para ti, hagas cuenta como si nada hubiese sucedido,
Sé amable con tus procesos, y no te guíes siempre por lo que es común en una sociedad entera, cada persona es un mundo y todos vivimos el dolor y lo expresamos de distinta manera.
No sabes lo fuerte que eres hasta que ser fuerte es la única opción que tienes
No existe un tiempo determinado para sanar tu dolor, cuando muere alguien que amamos mucho, muchas veces una parte de nosotros se muere junto con esa persona,
pero a veces con todo el dolor del mundo, lo más importante es que sigamos avanzando en nuestras vidas y sigamos cumpliendo nuestros sueños a pesar de ese gran dolor,
esa persona que ya no está jamás hubiese querido verte mal y hundirte, así es que en memoria y en honor a ese ser que amaste tanto, debes seguir luchando y avanzando como sea, a tu ritmo, pero hazlo.
Muchas veces, la realidad es que no dejamos de sentir dolor y no dejamos de sufrir en nuestro interior, pero por ese inmenso amor que le tuvimos a esa persona que partió,
y por el inmenso amor y respeto que debiésemos sentir por nosotros mismos también, es que tenemos que sacar las fuerzas desde donde no las hay para colocarnos de pie y seguir nuestro camino con dolor y todo.
Siéntete libre de compartir tus propias experiencias con el duelo y como te has enfrentado a esta dolorosa experiencia,
puede que con tu testimonio ayudes a alguien más que está pasando por algo parecido, anímate a dejarme un comentario si quieres desahogarte o contarme tu historia en relación a este proceso tan difícil.
¡Te mando un gran abrazo!
¡Hasta la próxima mis queridos lectores!
